صحة كبار السن

الوقاية من السقوط لدى كبار السن: خطوات عملية في المنزل وخارجه

مراجعة علمية تحريرية: 20 أكتوبر 2026. معلومات تثقيفية لا تستبدل الفحص أو خطة رعاية فردية.

في هذا المقال

السقوط يحتاج تفسيرًا

السقوط المتكرر ليس نتيجة حتمية للعمر. قد تتداخل قوة العضلات والتوازن والنظر والأحذية والأدوية والضغط والأمراض والبيئة. اذكر السقوط السابق والخوف منه حتى دون إصابة؛ فقد يؤدي تجنب الحركة بالكامل إلى مزيد من الضعف ويزيد الخطر لاحقًا.

تقييم شامل

يراجع الفريق ظروف الحادث والأدوية والمشي والتوازن والضغط عند الوقوف والنظر وصحة العظام. أخبره بأي فقد وعي أو خفقان أو دوار قبل السقوط. لا يكفي شراء عصا عشوائية؛ يحتاج الجهاز المساعد مقاسًا وتدريبًا يناسبان قدرة الشخص وبيئته.

تمارين مناسبة

قد تفيد برامج القوة والتوازن التدريجية التي يشرف عليها مختص، مع نشاط يناسب الأمراض والقدرة. لا تبدأ تمارين صعبة منفردًا إذا كان السقوط متكررًا. اتفق على هدف عملي مثل الوصول للحمام أو صعود درجة بأمان، مع مراجعة التحسن بدل الاعتماد على الراحة وحدها.

تعديل المنزل

أزل العوائق والأسلاك والسجاد غير الثابت، وحسن الإضاءة خصوصًا طريق المرحاض. استخدم حذاء ثابتًا ومقابض مناسبة، وأبق وسائل المساعدة قريبة. راجع الحاجة لنظام نداء أو هاتف يسهل الوصول إليه، ولا تتسلق كرسيًا للوصول لرف مرتفع.

إذا حدث سقوط

افحص الألم والنزف والوعي قبل محاولة النهوض، ولا ترفع الشخص بالقوة عند اشتباه كسر أو إصابة رأس أو عمود فقري. اطلب المساعدة إذا تعذر النهوض، والإسعاف عند إصابة خطرة أو تغير وعي. ابق دافئًا وتحرك بلطف إن أمكن بأمان حتى تصل المساعدة.

المصدر والمراجعة

آخر مراجعة: 20 أكتوبر 2026. تُطبق تعليمات بلد الإقامة؛ اطلب خدمات الطوارئ المحلية عند العلامات المذكورة. مراجعة تحريرية بالمصادر دون اعتماد طبي مستقل.