مقالات طبية عامة

دليل عملي: الإسعافات الأولية والقياسات المنزلية والنوم والنشاط والإقلاع عن التدخين

مراجعة علمية تحريرية: 20 أكتوبر 2026. معلومات تثقيفية لا تستبدل التقييم الطبي أو خطة فردية. عند خطر يهدد الحياة اطلب الطوارئ المحلية فورًا.

في هذا المقال

الأمان وطلب المساعدة

تأكد من أمان المكان قبل الاقتراب، واطلب الإسعاف مبكرًا عند خطر على الحياة. لا تحرك مصابًا بإصابة شديدة إلا لخطر مباشر أو لتقديم رعاية لازمة وفق المرسل. الإسعافات تدعم المصاب حتى يصل المختص، وتعلمها عمليًا أفضل من الاعتماد على القراءة وقت الحادث.

الإنعاش للبالغ

إذا كان البالغ لا يستجيب ولا يتنفس طبيعيًا، اتصل بالإسعاف على مكبر الصوت وابدأ ضغطات وسط الصدر بمعدل مئة إلى مئة وعشرين في الدقيقة وعمق خمسة إلى ستة سنتيمترات مع ارتداد الصدر. إذا تدربت وتستطيع، استخدم ثلاثين ضغطة ثم نفسين؛ وإلا استمر بالضغطات واتبع المرسل. استخدم جهاز إزالة الرجفان فور توفره واتبع صوته. للأطفال والرضع تفاصيل خاصة.

النزف والحروق

اضغط مباشرة على النزف الشديد بقطعة نظيفة واطلب المساعدة، ولا تسحب جسمًا مغروسًا. للحرق الحراري أبعد مصدر الحرارة بأمان وبرد الموضع بماء جارٍ بارد معتدل عشرين دقيقة، مع إبقاء بقية الجسم دافئًا. أزل الحلي والملابس غير الملتصقة، ولا تستخدم الثلج أو الزيوت أو معجون الأسنان. الحروق الكبيرة والعميقة والكيميائية والكهربائية تحتاج رعاية عاجلة.

قياس الضغط في المنزل

استخدم جهاز ذراع موثوقًا بكفة مناسبة واتبع دليله، واسترح جالسًا مع الظهر مسنودًا والقدمين على الأرض والذراع مدعومة. لا تتكلم أثناء القياس. خذ قراءتين يفصل بينهما نحو دقيقة وسجل النتائج والأعراض والتوقيت وفق خطة الفريق. لا تشخص ارتفاع الضغط أو تغير الجرعات من قراءة واحدة، والأعراض الخطرة تستدعي التقييم مهما كان الرقم.

قياس السكر والحرارة

اغسل وجفف اليدين قبل وخز الإصبع، وتحقق من الشرائط والصلاحية وسجل علاقتها بالطعام والدواء. الجهاز المنزلي للمتابعة لا يحسم تشخيص السكري وحده. للحرارة استخدم ميزانًا رقميًا وطريقة تناسب العمر؛ اختلاف الموضع يغير القراءة، ولا تطمئن لرقم طبيعي مع تدهور واضح. حمى الرضيع الصغير تحتاج نصيحة عاجلة.

النوم

يحتاج معظم البالغين نحو سبع إلى تسع ساعات مع اختلاف فردي. ثبت موعد الاستيقاظ وقلل المنبهات مساء وهيئ بيئة هادئة. الأرق المستمر أو النعاس المعطل أو الشخير مع توقف التنفس يحتاج تقييمًا، وقد يفيد العلاج السلوكي. لا تقد عند النعاس ولا تبدأ منومًا أو تكرر مضاد حساسية للنوم دون مراجعة.

النشاط والإقلاع عن التدخين

للبالغ القادر هدف عام بمئة وخمسين دقيقة نشاط متوسط أسبوعيًا وتمارين قوة يومين على الأقل، مع البدء التدريجي وتقليل الجلوس. خصصه للحالة والأعراض؛ ألم الصدر أو الإغماء مع الجهد يحتاج تقييمًا. للإقلاع اجمع الدعم السلوكي بعلاج مناسب يختاره المختص، وحدد المحفزات وخطة الرغبة؛ التعثر يستدعي تعديل الخطة لا التخلي عنها.

الفحوص والوقاية

راجع اللقاحات والتحريات وفق العمر والتاريخ والبلد، واسأل عن الفائدة والضرر والخطوة التالية. التحري لدى غير المصاب بأعراض يختلف عن فحص لتفسير عرض، والنتيجة الطبيعية لا تستبعد كل مرض. احتفظ بسجل الأدوية والقراءات، ولا تجعل الأجهزة أو الفحوص المتكررة بديلًا عن تقييم أعراض مستمرة.

المصادر والمراجعة

آخر مراجعة: 20 أكتوبر 2026. تراعى إرشادات بلد الإقامة والخطة الفردية. المراجعة تحريرية بالمصادر ولا تمثل اعتمادًا طبيًا مستقلًا.