DOCTOR AICالأمراض والوقاية
الأرق المزمن: الأسباب والعلاج السلوكي والنوم الصحي
مراجعة علمية تحريرية: 20 أكتوبر 2026. معلومات تثقيفية لا تستبدل التقييم الطبي أو خطة فردية.
ما الأرق المزمن؟
هو صعوبة مستمرة في بدء النوم أو استمراره أو الاستيقاظ المبكر، مع أثر نهاري رغم فرصة مناسبة للنوم. يستمر المزمن ثلاثة أشهر أو أكثر. تختلف حاجة النوم، ولا يكفي عدد ساعات أقل من رغبتك لتشخيص مرض.
البحث عن الأسباب
تُراجع عادات النوم والعمل والألم والأدوية والكافيين والمزاج، مع أعراض انقطاع النفس والتململ. قد تساعد مفكرة نوم. لا يحتاج كل أرق إلى دراسة نوم، لكنها قد تلزم عند الاشتباه باضطراب آخر.
العلاج السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي المخصص للأرق CBT-I خيار أساسي للمزمن، ويشمل تنظيم النوم والتحكم بالمثيرات وأساليب أخرى بإرشاد مناسب. نظافة النوم مفيدة لكنها قد لا تكفي وحدها. لا تُطبق تقييد النوم القاسي من نفسك مع حالات صحية تؤثر في السلامة.
الأدوية بحذر
قد تستخدم أدوية لفترة أو لحالات مختارة بعد موازنة الفائدة والنعاس والاعتماد والسقوط والتداخلات. مضادات الحساسية والكحول ليست حلًا مزمنًا آمنًا. لا توقف منومًا معتادًا فجأة دون خطة إذا كان قد يسبب انسحابًا.
متى تطلب المساعدة؟
راجع إذا أثر الأرق في العمل والمزاج أو استمر، ولا تقد عند النعاس. قلة الحاجة للنوم مع نشاط واندفاع غير معتاد قد تدل على هوس وتحتاج تقييمًا سريعًا. خطر إيذاء النفس أو ارتباك شديد يستدعي مساعدة عاجلة.
المصدر والمراجعة
آخر مراجعة: 20 أكتوبر 2026. تُطبق تعليمات بلد الإقامة؛ اطلب خدمات الطوارئ المحلية عند العلامات المذكورة. مراجعة تحريرية بالمصادر دون اعتماد طبي مستقل.