الفيتامينات والمكملات

فيتامين B2 (الريبوفلافين): الفوائد ومصادر الطعام

مراجعة علمية تحريرية: 20 أكتوبر 2026. معلومات تثقيفية لا تستبدل التقييم الطبي أو خطة علاج فردية.

الوظائف والمصادر

الريبوفلافين مهم لإنتاج الطاقة ووظائف الخلايا. يوجد في الحليب والبيض واللحوم وبعض الحبوب المدعمة والخضروات. يفيد التنوع الغذائي، بينما لا يثبت دور الفيتامين الطبيعي أن حبوبه تمنح طاقة إضافية لمن يحصل على كفايته.

متى قد يقل؟

قد يحدث النقص مع غذاء شديد التقييد أو سوء امتصاص، وغالبًا يترافق مع نقص عناصر أخرى. تشققات زوايا الفم أو تغير اللسان لها أسباب متعددة ولا تشخص النقص وحدها؛ استشر الفريق عند استمرارها.

الاستخدامات الطبية

تدرس جرعات مختلفة في الوقاية من الشقيقة وقد يقترحها مختص لبعض المرضى، لكن ذلك يختلف عن الاحتياج الغذائي. لا تعتبرها علاجًا لنوبة صداع خطرة أو بديلًا تلقائيًا لدواء موصوف.

السلامة

قد يصبح البول أصفر فاقعًا مع المكمل، ولا يعني ذلك وحده أذية كلوية. لا يعني عدم وجود حد أعلى مثبت أن الجرعات الكبيرة ضرورية أو أن المنتجات المركبة خالية من المخاطر.

اختيار الخطة

راجع مجموع فيتامينات ب من المنتجات المختلفة والأدوية، وحدد سبب الاستخدام وموعد تقييم الفائدة. الصداع المفاجئ الشديد أو الأعراض العصبية يحتاج تقييمًا عاجلًا، ولا ينسب لنقص فيتامين دون فحص.

المصدر والمراجعة

• NIH ODS — المرجع العلمي للمكملات

آخر مراجعة: 20 أكتوبر 2026. تُطبق تعليمات بلد الإقامة؛ اطلب خدمات الطوارئ المحلية عند العلامات المذكورة. مراجعة تحريرية بالمصادر دون اعتماد طبي مستقل.