الفيتامينات والمكملات

الكالسيوم: الاحتياج الغذائي والمكملات وصحة العظام

مراجعة علمية تحريرية: 20 أكتوبر 2026. معلومات تثقيفية لا تستبدل التقييم الطبي أو خطة علاج فردية.

في هذا المقال

الكالسيوم وصحة العظام

يدعم العظام والأسنان ووظائف العضلات والأعصاب. توفره منتجات الألبان والبدائل المدعمة وبعض الأغذية الأخرى. الاحتياج يختلف بالعمر والحالة، ويفضل تقدير الغذاء قبل إضافة حبوب لكل شخص بصورة تلقائية.

من قد يحتاج مكملًا؟

قد يفيد لسد عجز غذائي أو ضمن خطة علاج عظام، بحسب التقييم. لا يستبدل دواء الهشاشة أو الحركة المناسبة. مستوى الكالسيوم في الدم لا يقيس مباشرة مقدار ما تأكله أو كثافة العظم، فقد يبقى طبيعيًا رغم ضعف الوارد.

قراءة الكمية

قارن كمية الكالسيوم العنصري في الحصة اليومية، لا وزن المركب كله. تختلف الصيغ وتعليمات الطعام وقد يفضل تقسيم الكمية وفق الصيدلي. لا تجمع منتجات للعظام ومضادات حموضة غنية بالكالسيوم دون حساب المجموع.

التداخلات والتحذيرات

قد يؤثر امتصاص ليفوثيروكسين وبعض المضادات الحيوية وأدوية العظام؛ يحدد الصيدلي الفصل الزمني بحسب الدواء. راجع الاستخدام عند مرض الكلى أو الحصوات أو ارتفاع كالسيوم، ولا تعتبر الجرعة العالية أضمن لحماية العظم.

الأعراض والمتابعة

قد يسبب الإمساك أو الانتفاخ. القيء والعطش والتبول الشديد أو الارتباك مع مكملات متعددة يحتاج تقييمًا لاحتمال زيادة الكالسيوم. اتفق على مقدار الحاجة وموعد مراجعتها بدل استمرار غير محدود.

المصدر والمراجعة

آخر مراجعة: 20 أكتوبر 2026. تُطبق تعليمات بلد الإقامة؛ اطلب خدمات الطوارئ المحلية عند العلامات المذكورة. مراجعة تحريرية بالمصادر دون اعتماد طبي مستقل.